gainera bialko

Ew. możesz zaopatrzyc się w vitamin-plus. Na inne suple przyjdzie czas. Jeśli niedałbyś jednak rady z diety wyciągnąc zapotrzebowania (w co nie wierzę zbytnio przy twojej wadze) zaopatrz się w dobrego gainera, bulka lub białko, w zależności czego ci będzie brakowało w diecie

[...] 1719.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2966.72 Węglowodany 55% 1631.7kcal = 407.93gram Białko 15%% 445.01kcal = 111.25gram Tłuszcz 30% 890.02kcal = 98.89gram Dodam ze pracuje od pn-pt 15-21, trening 3x w tyg w godzinach wieczornych, na dniach dostane wypłatę wiec chciałbym zakupić gainera monster mass, carbomax energy power i jakiś kompleks witamin..

[...] (22%) tłuszcze, 397g (51%) węglowodany Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de9e94b3a2d4985b212db9f501c3e16.png I jeszcze jedna kwestia. Po treningu mogę wciągnąć szejka z gainera czy lepiej makaron+kurczak? W ten sposób mógłbym wyrzucić jeden posiłek (połączyć podwieczorek z potreningowym). Zmieniony przez - VictorAtPL w dniu 2013-03-03 [...]

No mniej sie boje gainera niz 5 poziłków :) pozatym chciałbym sobie jakos pomóc bo zposiłkami w mojej pracy nie zawsze jestem systematyczny, pozatym niemusi tobyc gainer moze cos prostrzego białko czy kreatyna. Nie znam sie najlepiej.

[...] prstowania mozesz dać wykroki, jak zaczynasz trening to więcej Ci nie potrzebne. 1 jak się otłusczasz to najwiecej węgli dawaj okołotreningowo mozna się pokusić o wywalenie gainera a danie np serka wiejskiego. 2 BCAA jak masz w prochu to popijaj na treningu, jak w kapsach to przed, jak weźmiesz po treningu a za 30 min jesz posiłek to zanim one [...]

[...] Ewentualnie może ktoś zaproponuje jakiś posiłek nadający się do szkoły? :P Z tego tematu, wyszło mi zapotrzebowanie 2640, teraz razem z gainerem jest jakieś 2500~, a bez gainera 230 mniej. Pozdro a jeszcze głupie pytanie: jak mam ważyć ryż? po ugotowaniu, czy przed? :D:D Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2013-03-07 17:42:39 Zmieniony przez - [...]

ale b/t/w ja ci nie wylicze dieta nie bardzo do poprawki i wylicz b/t/w, możesz zakupić białko i gainera i brać wg braków w diecie Zmieniony przez - traftor w dniu 2013-03-08 12:49:44

[...] masy przed treningiem jesli masz odpowiedni posiłek bcaa zbedne chyba ze jesz 2h przed treningiem to 30min przed moze byc bcaa , po treningu jesli spozywasz białko lub gainera to wsumie tez zbedne , jedynie podczas treningu mozesz popijac lub tak jak napisałem po treningu siłowym a przed aerobami [...]

[...] szaleć z kaloriami na start-zacznij od ~3500 i obserwuj jak organizm zareaguje-najwyżej podniesiesz,a się nie zalejesz tłuszczem Białko utnij do 150-200g Jeśli już masz gainera to zostaw go po treningu-rano lepiej go zamienić na więcej owsianych/owoce/orzechy Ryż biały zastąp wartościowszym źródłem ww jak np.kasza gryczana/ryż [...]

bezposrednio po treningu gainera przed snem posilek zawierajacy bialko oraz tluszcze

Jak przyrzadzisz diete to jesli bedziesz mial braki to mozesz dac gainera albo bialko. W sumie tak to kreatyne mozesz brac tak to nie ma za bardzo tak supli na mase ewentualnie mozesz brac cos na poprawe jakosci/wytrzymalosci treningu jakas przedtreningowke beta alanine bcaa.

wystarczy Ci pojedyncza forma krety co do diety to chyba jednak nie najlepsza skoro i bialko i gainera jeszcze podjadasz? bcaa tez slabe wybrałes pod wzgledem ekonomicznym, sporo kaps trzeba łykac (chyba ze masz te po 1000mg?)

Poczytaj tematy , które mam w podpisie. Pododawaj warzywa. Wydaje mi się ,że trochę ich mało. W przeciągu 30-40 minut od treningu trzeba organizmowi dostarczyć łatwo przyswajalne białko i najlepiej jakieś WW proste. Dałbym Gainera po treningu raczej i ewentualnie kalorycznie uzupełnił ryżem brązowym/kaszą gryczaną.

No to podlicz tak w kalkulatorze mniej wiecej jak to wyglada i jesli bedziesz widzial ze brak Ci i wegli i bialka to wtedy mozesz gainera jakies w robocie wypic. Jak bialka za malo to bialko same. Tylko zebys nie pil tego 4 razy dziennie zamiast jedzenia. Tak to jak pisalem orzeszkami kalorie bys podbil, jakiegos banana zawsze szybko mozna zjesc. [...]

POPRAWIONA WERSJA 1.śniadanie godz.7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250ml -twaróg chudy 100g -rodzynki 10g -orzechy 20g -miód 10g razem: 732kcal/42g białka/102g węgli/21g tłuszczy 2 i 3 w szkole. -bułki grahamki 100g -ser gouda 10g -serek wiejski 200g razem: 492 kcal/36g białka/64g węgli/13g tłuszczy 4. obiad (przed treningiem) -ryż biały 100g [...]

[...] stosuje się zwykłe cukry proste, dlatego jego głównym zastosowaniem może być okres bezpośrednio po treningu, gainer jako zastępstwo posiłku po prostu się nie nadaje. Ułóż dietę, bo bez tego nawet nie będziesz wiedział ile gainera będziesz musiał wszamać. Gainer to cukier + białko, czyli to samo co kurczak z ryżem tylko w dużo gorszej formie.

Trenuje 1,5 roku , właśnie kończe cykl na mono z olimpu i efektów zero( oprócz kreatyny biore gainera i białko na noc). Trening i dieta (6posiłków po 40gram białka w każdym przy mojej masie 85kg) na pewno ok bo w 1.5roku na sucho były efekty (biceps z 35 na 39, waga została zachowana ale w pasie ubyło mi 10cm, także gdzieś musiało [...]

dieta to podstawa :) co do hmb to pozostałości i ostatni raz kupiłem. hmm, a może białko dać później? lub przed snem? Bo teraz buduję się w sensie mam 185 , 78kg i około 10% tłuszczu więc dlatego gainera piję po.

Białko przed snem - czemu nie :) Gainera walnij po treningu, ale odstaw Carbo w takim razie, bo za dużo tych węgli będzie. HMB daj przed treningiem

[...] 1 g tylko 4 kcal. Przy Twojej wadze zeby mase zwiekszyc potrzebujesz bardzo duzo kcal. Wiec wegli bedziesz musial sporo dorzucic. Ryz plus jakies mieso duzo lepsze bedzie od gainera z tego wzgledu ze ryz to wegle zlozone a w gainerze masz wegle proste. Po treningu mozesz zjesc tez ryz/makaron i do tego jakies zrodlo bialka. (od wegli zlozonych na [...]